JAK ZWIĘKSZYĆ

jak chcesz zwiekszyc szybkosc to biegaj z obciązeniem, od przysiadów nie przybedzie ci szybkosci

czyli najpierw sobie zwiekszyc mase a pozniej jak bedą efekty zacząć rzezbic ciało tak?

pompek robie 2 serie max. Teraz bede ćwiczył takim planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 [...]

kolego ja wiem jak brac xplode i storma:P chodzilo mi o to zeby zwiekszyc kreatyne bo xplode ma jej malo czy np mozna zapodac xpanda po przebudzeniu a potem przed trenem xplode i potem storm

Do planu A doloze chin up 3xmax, a do planu B dipsy 3xmax. Zatem jak proponujesz by zwiekszyc objetosc? Ogolnie caly plan to starting strenght, z tym, ze po seriach roboczyc robie jeszcze 10x80% i 15x60%. Zanim zaczniesz coś dokładać spróbuj kilka treningów z zaproponowaną objętością i wówczas podejmij decyzje czy warto coś dokładać.

Ciężko jednoznacznie określić, czy dana ilość białka jest odpowiednia, czy zakrawa już o pewną granicę pomiędzy przydatnością, a nadmiarem. Są badania wykazujące, jakoby taka ilość białka miała pozytywny wpływ na pracę organizmu i nie obciąża znacząco nerek, jednak do wszystkiego należy brać pewną przymiarkę - nie każdy może. Znam ludzi, którym [...]

http://potreningu.pl/articles/1104/czy-cwiczenia-fizyczne-moga-zwiekszyc-albo-zahamowac-wzrost zarówno zwiększenie jak i zmniejszenie wzrostu wywołane treningiem jest co najmniej mało prawdopodobne. Nie oznacza to, że w każdym wieku można wykonywać wszystkie ćwiczenia (np. przysiady czy martwy ciąg). Wręcz przeciwnie, należy zachować umiar i [...]

hmm oczywiscie masa jak wiekszosc ale nie zalany tluscioch tylko estetyczna sylwetka wymiary 193 cm kolo 80 kg bic 34 klata 95 najslabsza klata i plecy takze przez 6-9 miesiecy chcialbym zlapac troche masy. czyli okolo 10 kg o ile to wykonalne i chcialbym zwiekszyc swoj wycisk bo na plaskiej to ledwo 60 na 1 raz xD

Nie zgadzam się :) Troszeczke tłuszczyku Ci nie przeszkodzi w biegach. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, ale o jakichkolwiek dietach odrazu zapomnij. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, to 3 razy w tygodniu rowerek i 3 razy biegi. Bieganie możesz wykonywać w róznej postaci, jeśli chcesz polepszyć czas np. na 60-100m, to wybierz sobie jakąś trase i [...]

[...] mniej więcej ile spalisz kalorii. Tenisa możesz potraktować np. jako cardio ;-) Mam nadzieję, że dietę masz dobrze "dopiętą"? I nie star trujesz....z 1500 ? Jak chcesz wrzuć wraz z ankietą do wglądu, zawsze można coś doradzić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (ankieta w linku na dole)

z masa bedzie problem, bo masz duzo treningow, na ktorych zapewne strasznie sie pocisz . jak chcesz zwiekszyc mase ciala to wymagana jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. w ramach jej uzupelnienia stosuje sie bialko albo gainera, lub tez bulka.

generalnie dawki węgli potrzebne by wspomoc wchlanianie kreatyny siegają 100g, to 400kcal, liczac ze bierzesz kretke dwa razy dziennie - masz dodatkowe 800kcal z najgorszego ze wszystkich zrodel - cukru prostego. dodatkowo, taka dawke potwierdzily wstepne wyniki badan. dalsze wykazaly ze owszem - ta dawka jest skuteczna, ale tylko przez pierwsze [...]

wiem, to rozumiem, ale chodzi mi o to, czy ma być to posiłek pełnowartościowy tzn. z uwzględnieniem każdego makroskładnika. posiłki rozpalnowuję sobie sama. jem 4 posiłki, w których każdy z nich ma taką samą kaloryczność i taką samą ilość makroskładników. od niedawna zaczęłam biegać, więc zastanawiam się czy zostawić to tak jak jest czy zmniejszyć [...]

no ok ale to wszystko dlatego że moge zwiększyć ciężar minimalnie o 2 kg i tak np. wyglądał mój trening klaty: 15 powtórzeń: 40 - 42 - 44 - 46 - 48 - 50 (z zapasem energii) 10 powtórzeń: 50 - 52 - 54 - 56 - 58 (i to był już mój max) 5 powtórzeń: 60 - 62 - 64 - 66 - 68 - 70 (mam nadzieje że mnie nie złamie te 70 kg ) więc jak powinien [...]

Móc mozesz... ale jak chcesz siłe zwiększyc to musisz jakies wieksze ciezary targac bo od hantli ci za bardzo nie pojdzie w gore. a kretka ok

Ćwicz dalej jak ćwiczysz i możesz zwiększyć białko w diecie.

@ teraz chce maksymalnie zwiększyć masę @ niech wsuwa, na pewno mu nie zaszkodzi. Jak ma dietę do miejsca gdzie śmiesznie pachnie, to mu na pewno nie zaszkodzi.

a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ?? bede wdzieczny za pomoc :)

DOPERLNILEM ANKIETE a jak myślisz o ile zwiekszyć ???

Jak trening na kondycje to tylko obwodowy. Bardzo prosto skonstruować taki plan. Najpierw wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Sprawdzasz ile maksymalnie powtórzeń jesteś w stanie wykonać w każdym ćwiczeniu. Dzielisz liczbę powtórzeń na pół bo tyle będziesz wykonywać w każdej serii. A twój trening będziesz polegał na tym [...]